Witam. Poranne ważenie wskazało 88,9kg czyli coś w końcu ruszyło. Obwód na wysokości pępka 94cm. Poprzednie dni trening był trzymany, dieta poprzestawiane trochę posiłki, ale również zdrowo i posiłki, które mam od Kapitana K. Zaraz wybieram się na trening, ponieważ wczoraj powrót do domu i nie było czasu, chęci, a dziś trzeba wyrobić się przed KSW [...]
[...] trening pod BJJ. 1. W poniedziałek priorytetem są barki - 2 ćwiczenia i dopiero jako trzecie dipy. 2. W środę robisz trzy najważniejsze ćwiczenia - rozbiłbym je na różne dni. 3. W poniedziałek i piątek robisz wyciskanie hantelek siedząc - dlaczego barki są takim priorytetem? 4. Wtorek/Czwartek robisz crossfit - ja po intensywnym WOD-zie nie [...]
[...] Zapotrzebowanie jest 1814Kacl na 77kg a chcę trochę przybrać masy ale lekko. + do 1814kacl trzeba dodać to iż ćwiczę co 2 dzien silownia to + 500 sie jakoś kacl dodawało a w dni kiedy nie mam siłowni biegam okolo 2-3km i robie 3 ćwiczenia po 3 serie na brzuch :X No cóż będę jakoś próbował może zwiększę serka do 100g i płatków owsianych też do [...]
[...] się ono z trzech części: dwunastnicy, jelita czczego (jejunum) i jelita krętego (ileum). W jelicie cienkim kończy się trawienie pokarmu i następuje wchłanianie wody i składników pokarmowych. Niestrawione resztki pokarmu przechodzą do jelita grubego. Jelito grube ma około 1,5-1,8 metra długości. Składa się z jelita ślepego (kątnicy), okrężnicy [...]
Dzieki puma, masz jakas propozycje na plan 3 dniowy partia 2* w tygodniu?? bo nie cwicze sam, a mojemu partnerowi pasuje raczej tylko 3 razy w tygodniu, chociaz mogłbym cwiczyc 4 razy tylko ze w dni pon, sroda, piatek, sobota. Prosze o jakies propozycje. Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2009-01-21 14:58:54 Zmieniony przez - rafal08109 w dniu [...]
[...] 4.-biceps 40.5cm -klatka 113.5cm -udo 54cm -92cm (oponka 94.5cm) 5 cwicze od listopada zeszlego roku (kiedys duzo cwiczylem ale bylo 6 lat przerwy) 6 dieta -dni nie treningowe -bialko 2.9g/kg -treningowe -bialko 3.1g -weglowodany 3.27g -weglowodany 5g [...]
[...] to co mam , a każdy mnie przekierowuje do różnych tematow itp ktore są pisane ogólnikowo,(wszystkie czytalem,) pisząc tu pizse by mi ktos doradził idywindualnie ! . tak dorzucając :p jeśli brakuje czegos to prosze o konkrety , czEGO ?! , btw. ćwiczylem kiedys 3 lata 5 dni w tygodniu, ale to bylo z 5 lat temu dlatego nie uwzgledniam tego :(
tez mialem taki guzek, na barku i to z rok czasu,ale klulem sie w to miejsce i lekarz powiedzial ze za plytko sie wkulem i olej sie nie mogl rozejsc,poza tym walilem po 3 ml w bark,mi sie w koncu rozeszlo ale tez slyszalem ze jak sie olej nie rozejdzie przez 3-5 dni to zaczyna sie psuc, i sie lapka potrfi czarna zrobic.
Lucyfer92 zrzucenie wagi z 70 do 67 to nie jakiś tam problem bo to tylko 3 kg ;) Tyle to zrzucisz w 3-4 dni spokojnie. Więc spróbuj w tej wadze do 67 Snozze ja pierwsze słyszę, żeby Liga a-1 czy spartanwear wymagało stopnie. K-1 to nie sztuka tylko formuła i może w tej formule nawet wystartować bokser więc bez sensu bo bokserzy nie mają żadnych [...]
ok wielkie dzieki. zawsze w niedziele gotuje jedzenie i trzymam je w pojemnikach przez kilka dni. czy ono nie traci wartosci? moge tak robic czy raczej powienienem codziennie gotowac swirze. robie tak zewzgledu na to ze mam niespelna 3 letnia coreczke i chce jej poswiecaj jak najwiecej czasu.
1. tak. 2. awokado, tłuste mięso, tłuste ryby... jednak bez oliwy się nie obędziesz. 3.Śniadanie największe - ok. 1/3 wszystkiego, reszta po równo. 4.Śniadanie, przed treningiem - jak nie podpasuje Ci trening na tłuszczach. W dni aero możesz odpuścić węgle całkowicie, ewentualnie po treningu/w śniadaniu węgle złożone. pzdr/
[...] *barki *nogi nogi i barki silowo mi ida dobrze ale chodzi o wyglad nogi przez moze 3 miesiace caly czas 56 w udzie, za to sila idzie ale z wygladu nic... barki tez rozne treningi sila idzie ale wyglad bidny tzn przod jest ok ale srodek i tyl obecnie robie split 4 dni w tyg: Klata + biceps Nogi off Barki + triceps Plecy Jabi daj mi jakies rady
mam problem z planem Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego. Wiek 17, staż rok. Mogę ćwiczyć 7 dni w tydoniu, ile chce- takze z tym nie ma problemu. Mój plan: 1.Plecy,brzuch 2.Klatka 3.OFF 4.biceps,triceps 5.nogi 6.barki 7.OFF 1.plecy & brzuch -drążek szerokim nachwytem 10=10=8=8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10=10<8=8 [...]
[...] mniej.... co do treningu to polecam split ... fbw napewno szybszy bylby ale mam nadzieje ze wolisz sie skupic na efektach ... szkoda ze zmieniasz system treningowy chodzi o dni wtedy byl najlepszy zeby nie laczyc jakis 2 duzych grup.. jezeli nawet decydujesz sie na polaczenie np klatka barki przod i bok, nogi triceps, plecy tyl barku biceps co [...]
Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż [...]
sprawa indywidualna napewno nie wolno sie przeciazac w dzien oddania krwi trzeba duzo jesc i pic i odpoczywac i nie pic alkoholu z reguly proces regeneracji to od 4-7 dni natomiast proces powrotu organizmu do stanu przed oddaniem krwi czyli historie z cisnieniem i wytworzeniem utraconej krwi to max 3 miesiace dlatego tez nie mozna oddawac krwi [...]
[...] wszystko znieknęło i zaczeły wypadać włosy po tej samej stronie gdzie wystapiła alergia.W internecie też o tym czytałam,że włosy mogą wypadać m.in.po jakiejś alergii.A dalej znowu teraz zaczyna mnie szczypać drugie oko,od dwóch dni,ale jeszcze małe nie jest.A dziś szczypią i bolą obydwa :/.Coś złego dzieje się w moim organizmie:/.Dzięki za rady!
[...] tematów wiadomo szczegółowo jaki to cykl. Daje Wam zdjęcie wyników.. hcg kończyłem brać pod koniec stycznia, z dwa miechy temu i po tym leciał clomid, novla 50 20 przez 20 dni i proviron 25... Teraz aktualnie nic już nie dawkuje, tylko suple i normalne treningi lecą.. 1. Co powiecie o tak niskim estro i ogólnie o tych wynikach?? 2. Czy musze [...]
miesiac? jedna porcja to zdecydowanie za malo nawet dla poczatkujacego trzeba by dawac conajmniej 4 kaps rano i 4 kaps rpzed treningiem czyli wychodzi na ... 15 dni sklad wygalda fajnie bo napchane skladnikow, ale za malo tych konkretnych typu ketony, czemu nie dodaliscie imbiru? cynamonu?